Miért nem csak megfázáskor fontos?
A C-vitamint szinte mindenki ismeri, ha az immunerősítésről, a megfázás megelőzéséről vagy a nátha elleni küzdelemről van szó. De azt már kevesebben tudják, hogy ez az egyszerű, vízben oldódó vitamin kulcsszerepet játszik a stressz kezelésében is. Valójában annyira fontos, hogy a mellékvesék – amelyek a stresszhormonokat termelik – különösen nagy mennyiségben használják fel.
Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan kapcsolódik össze a C-vitamin a stresszel, mi történik stresszes időszakban a szervezetben, és miért érdemes nap mint nap pótolni, különösen fokozott lelki és fizikai megterhelés idején.
A stressz biológiája – mi történik ilyenkor a szervezetben?
Amikor stressz ér minket – legyen az lelki (határidők, vizsga, családi konfliktus), vagy fizikai (alváshiány, fertőzés, edzés) – a szervezet vészreakciót indít el. Ennek központi szereplője a mellékvese, ami kortizolt, vagyis a legismertebb stresszhormont termeli.
A kortizol segít:
- fokozni az éberséget,
- szabályozni a vércukorszintet,
- felkészíteni a szervezetet a „harcolj vagy menekülj” állapotra.
Ez rövid távon hasznos, ám tartós stressz esetén a mellékvese folyamatos terhelésnek van kitéve, és ehhez nagy mennyiségű C-vitaminra van szüksége.
C-vitamin: sokkal több, mint immunerősítő
A C-vitamin (aszkorbinsav) antioxidáns hatású, részt vesz a kollagéntermelésben, a vas felszívódásában, és alapvető fontosságú a hormontermeléshez is. A mellékvesékben a C-vitamin koncentrációja jóval magasabb, mint a test más részein – nem véletlenül!
Mire használja a szervezet a C-vitamint stressz idején?
- Segíti a kortizol előállítását, de egyben véd a túltermelődés káros hatásaitól is.
- Csökkenti az oxidatív stresszt, amit a stresszhelyzetben felszabaduló szabad gyökök okoznak.
- Támogatja az idegrendszert, csökkentheti a fáradtságot, ingerlékenységet.
- Erősíti az immunrendszert, ami stressz hatására gyakran gyengül.
Mit okozhat a C-vitamin hiánya a stressz alatt?
A tartós stressz nemcsak több C-vitamint használ fel, de gyorsabban ki is üríti a szervezetből. Hiányában a következő tünetek jelentkezhetnek:
- fokozott fáradtság
- levertség, idegesség
- gyakori fertőzések
- izomfájdalmak
- romló sebgyógyulás
- hormonális egyensúlytalanságok
Érdemes tudni: az emberi szervezet nem képes C-vitamint előállítani, és a stressz csak fokozza a szükségletet – vagyis a pótlása minden szempontból elengedhetetlen.
Milyen formában érdemes pótolni?
Tippek a hatékony pótláshoz:
- Válassz nyújtott felszívódású vagy csipkebogyóval, acerola cseresznyével dúsított készítményt.
- Érdemes a nap folyamán több részletben bevenni, így folyamatos lesz a vérszint.
- Kombinálható cinkkel, D-vitaminnal és bioflavonoidokkal, hogy támogassa az immun- és idegrendszert.
Természetes források – de vajon elegendőek?
A C-vitamin főként friss zöldségekben és gyümölcsökben található meg: paprika, citrusfélék, brokkoli, kivi, eper, savanyú káposzta stb.
Bár ezek nagyon fontosak az étrendben, stresszes életmód mellett nehéz csupán az ételekből megfelelő mennyiséget bevinni, különösen, ha főzéssel vagy hőkezeléssel csökken a C-vitamin-tartalom.
Ezért praktikus kiegészítő formában is pótolni, főleg hosszabb távú mentális vagy fizikai megterhelés idején.
C-vitamin = tudatos stresszkezelés
A stressz nem mindig kerülhető el – de a szervezet támogatása igenis rajtunk múlik. A C-vitamin olcsó, biztonságos és rendkívül hatékony támogatás lehet a mindennapokban, ha nem csak megfázásos időszakban gondolunk rá.
